14.02.2020

Фитнес для новичков — основные рекомендации

Групповые занятия очень популярны!

Присутствие других людей положительно влияет на нас: легче получить мотивацию для занятий спортом, здоровую конкуренцию, а также регулярность.

Поэтому неудивительно, что когда вы чувствуете искру внутри себя, чтобы получить лучшую фигуру, состояние и, прежде всего, здоровье, вы задаетесь вопросом — какую тренировку выбрать? Фитнес тренировка для начинающих должна быть правильно распланирована и состоять из правильных занятий их продолжительности и уровня физической нагрузки. И именно об этом мы и поговорим в этой статье.

Что должны помнить начинающие

Когда огонь мотивации начинает гореть, тогда мы хотим сделать много вещей одновременно: ограничительную диету, инвестиции в добавки и интенсивные тренировки.

Между тем, вы должны сказать прямо — если в течение нескольких месяцев (иногда и лет!) В вашей жизни не было физической активности, то вы должны начать с нуля!

В большинстве случаев мы даже не осознаем, что нужно нашим телам, чтобы начать. Например, сидение часами является одной из причин значительного ослабления ягодичных и брюшных мышц. Отсюда и общая боль в спине в поясничной области. Если вы сейчас пойдете на интенсивные занятия фитнесом, ваше тело будет работать в соответствии с ежедневными стандартами, то есть вы быстро перегрузите спину (из-за слабого живота и ягодиц).

Подожди, подожди! — скажете вы. Поскольку у меня неработающие мышцы, я пойду на групповые занятия и укреплю их!

К сожалению, все не так просто. Из-за негативных привычек, связанных с вашим телом, нарушается мышечный баланс! Таким образом, при выполнении данного упражнения части, которые не должны работать вообще!

Проверьте это на себе.

Вы связываете упражнение, такое как доска?

Итак, возьмите позицию, показанную на рисунке, и удерживайте ее в течение 30-40 с.

Что ты чувствуешь Есть ли боль или короткое замыкание в поясничной области? Или, может быть, боль в шее и плечах?

Видите ли, ягодицы, брюшная полость и мышцы подмышек здесь должны хорошо работать.

Что я собираюсь

Без надлежащей подготовки тела занятия фитнесом будут неэффективными и даже вредными! Так что, если вы выполняете упражнения «добыча и живот», если ваше тело не может работать с этими мышцами? К сожалению, лидеры фитнеса не успевают наклониться над каждым участником (их часто более 20) и улучшить.

Я опускаю тот факт, что для начинающих коррекция осанки, а также формирование осознания тела часто занимают минимум несколько недель регулярной работы.

Недостаток правильного мышечного ощущения и координации — это одно, а физическая подготовка для начинающих должна быть скорректирована с точки зрения интенсивности. Поверьте — рвота во время тренировок или чувство «полного удушья» не годятся для вас. Если вы получаете водительские права и являетесь новым водителем, вы вряд ли пойдете на гоночную трассу, чтобы побить рекорды в Porshe 911. Ваше автомобильное приключение закончится на первом повороте. Так как приведенный выше пример очевиден для всех, почему мы не можем связать его с нашим телом?

Фитнес для начинающих — как искать

Предложение занятий в фитнес-клубах очень широкое, и они появляются под разными названиями, например, шаг и форма, силовая линия, пилатес, растяжка, интервал, здоровый позвоночник … их много!

Прежде всего, прочитайте описание уроков, и начинайте приключение с тренировок, ищите те с низкой интенсивностью . Также стоит взглянуть на тренировки, связанные с растяжкой или йогой .

Например, такие классы, как:

  • йога
  • здоровый позвоночник
  • корректирующая гимнастика
  • пилатес
  • силовой танец — движение с музыкой
  • Zumba для начинающих

Определенно избегайте фитнеса, который в своем названии имеет: интервал, хайт, батуты, тбк, силовой насос, штанги, кросс-тренировка и т. Д. Так что я упомянул выше, из-за неподготовленного тела отпустил в начале интенсивных тренировок.

Как вы все это решаете?

Я рекомендую мотивировать себя на три тренировки в неделю.

В течение первых 4 недель посещайте занятия по здоровому позвоночнику или йоге два раза в неделю и переплетайте их с тренировками в танцевальном стиле, например, с зумбой и т. Д. Делайте перерывы на 1-2 дня между ними.

Позже, в зависимости от вашего самочувствия, степени улучшения осведомленности тела и т. Д., Вы можете усилить свой план — две тренировки с большим количеством упражнений и одно укрепление, например, пилатес.

Групповые занятия — комментарий тренера

Как личный тренер, я общаюсь со многими разными людьми, некоторые из них только начинают, некоторые раньше занимались фитнесом, а другие тренируются в одиночку.

Я прекрасно понимаю, что мотивирует людей, которым нравятся групповые занятия, и это хорошо, что эта форма деятельности становится все более популярной! Чем больше движение в обществе, тем лучше!

Однако, особенно когда речь заходит о предмете статьи: фитнес для начинающих, я вижу несколько минусов.

Прежде всего — нет индивидуального подхода . Просто нет времени или возможности для групповых занятий! Между тем, многим людям требуется подробное объяснение упражнения, спокойное изложение техники, указание на ошибки и т. Д. — сначала это нормально!

Пренебрежение со стороны инструктора является проклятием занятий фитнесом. Как и с личным тренером, трудно найти подходящего человека. Многие инструкторы не обращают внимания на то, как участники выполняют упражнения.

Нет целостного подхода. С занятиями по фитнесу это немного похоже на посещение парикмахера: заходишь — уходишь — и все. Между тем, изменение тела, изменение привычек, улучшение здоровья и улучшение фигуры — это целостный процесс. Вам необходим надлежащий план питания, психологическая поддержка, а также контакт с тренером вне тренировки.

Надеюсь, я ознакомил вас с темой занятий фитнесом для начинающих. Вы уже знаете, что нужно остерегаться и какое обучение выбрать.

Отправить статью своим друзьям 🙂

Личное групповое обучение — если вы ищете консенсус между групповыми занятиями и личным обучением, у меня есть готовое решение для вас.

Я создал инновационную формулу для группового обучения, которая:

    • Это происходит под руководством квалифицированного личного тренера.
    • Количество участников 6-8 человек при одинаковом уровне продвижения.
    • Вы получаете план питания и поддержку от учителя.

Как видите, мои занятия решают проблемы классического фитнеса, и с другой стороны, они дают нам радость от сжигания калорий вместе и достижения групповых целей. 🙂